Miałem o tym napisać, ale nie chcę powtarzać tego co już było: http://www.sfd.pl/temat122369 w moim przypadku jest trochę inaczej większość osób na forum zdobywa wiedzę by naprawić siebie, ja raczej wolę naprawiać innych w tej chwili wróciłem do treningów po dłuższej przerwie, mój bf teraz podczas diety na masę zbliża się do 15%, więc niedługo [...]
w zasadzie mam karnet bo w tym na crossa jest też siłownia, teraz mam bilans ujemny i chce jeszcze go tak utrzymać do końca czerwca a potem wejść na dodatni i na masę. Dlaczego zakładasz, że bez siłki ani rusz ? Chciałem jakiś trening z ciężarem własnego ciała, do tego hantle i drążek. Z czasem poza tym słabo, żeby jeszcze gonić na siłkę.
A czemu wnosisz że nie mam doświadczenia ? Stosowałem już diete na mase i efekty były zadowalające ! Ale miałem dużo mniej fatu , i mięśnie rosnąc były widoczne . Nie widze nic złego w tym żeby zbić jakieś 3 kg fatu w jakieś półtorej miesiąca i jechać na amse ze zbilansowaną dieta masową jaką już prowadziłem i fatu za wiele nie szło . Jesteś [...]
[...] przerwiesz pracy nad sylwetką to wraz z przyrostem tkanki mięsniowej ta skróa się rozejdzie i nie będzie śladu po problemie planuje jeszcze zejść z wagi te 6/8kg i wejść na mase, skóra na brzuchu jest na tyle rozciągnięta że się nie zejdzie ale nie jest jej jakoś dużo i to już dla mnie nie problem, bardziej martwie sie czy po masie okolice [...]
Na masę to skup się na kreatynie - może być również bardziej zaawansowana forma albo stack (Cell Pump, Creafusion) Używałem OX i sądzę, że jabłczan cytruliny jest zbyt drogi w stosunku do oczekiwanych efektów przy treningu kulturystycznym. W pełni można docenić jego walory w sportach o charakterze wytrzymałościowym i wytrzymałościowo-siłowym.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT jeszcze troche poszukam na forum zeby wiec wieksze rozeznanie o co w tym wogole chodzi. Zastanawialem sie nad HST poniewaz wyczytalem, ze to HST jest glownie nastawione na mase a HIT na sile. Z drugiej strony zalezy mi tylko na paru kg wiec to chyba wielkiej roznicy nie robi.
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
popatrz w podwieszonych- podpowiedź- dieta na masę, trening- split lub fbw,jak masa, to przede wszystkim dieta, gdyż jeśli uprawiasz jeszcze sztuki walki to masz zapotrzebowanie na kalorie, że masakra:) trening- jak pisałem fbw lub split, ale raczej 3 razy na tydzień.
[...] idz na silownie. Rób ogolnorozwojówke conajmniej do 16 tki. uwiez do tego czasu dasz sobie rade spokojnie bez odzywek. Jak ci bardzo zalezy poczytaj na forum o dietach na mase to ci duzo pomoze ale nie bierz nic narazie. Jak bedziesz miał jakis staz po około roku, technike cwiczen i wszystko w małym palcu to zabierz sie za odżywki. Ja tak [...]
No Bialko serwatkowe . Jak bede w domu postaram sie wymienic firmy itp. Aspiryna Rozrzedza krew co powoduje szybsza wymiane krwi. Powiem szczerze ze wolalbym isc na mase ale sam juz nie wiem bo mam problem z brzuche nie moge go spalic ;/ Do tego mam jeszcze cykl ale nie wiem czy go brac Tygodnie 1 2 3 4 5 6 7 MIX 2 3 3 3 3 3 2 [...]
Bruce, a na jakie dystanse biegasz? przezuc sie na krotsze to bedziesz mogl pogodzic jedn z drugim W WIEKSZYM STOPNIU. Na silce mozna trenowac bardziej pod sile i dynamike zamiast na mase i bedzie wspolgralo ze soba calkiemm niezle!
panowie a w treningu na mase moze byc taki sam cięzar w kazdej seri???czy nie?? np. 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10
Tak, teraz już wiem. Przeczytałem artykuł knife. :) Jakoś mnie to zniechęciło do siły jak narazie. Chyba jeszcze trochę z masą powalczę :) A co tego mojego treningu na mase, to w nim wszystko ok? :> Mam do was prośbę.. Musze coś zmienić z klatą, wywalić rozpiętki, bo mam rozstępy i strasznie mnie przy tym ćwiczeniu bolą. Jakieś pomysły? Nie mam [...]
[...] V posiłek= białko 30; wegle 4; tłuszcz 11 VI posiłek= białko 19; wegle 4; tłuszcz 99 RAZEM: białko: 183g; węglowodany: 460g; tłuszcz: 161g. Czy powinno na mase spożywać się 2g na kilogram wagi, od 3-5 g węglowodanów na kilo wagi i tłuszczów 1-1.5g? Chyba coś źle policzyłem, ponieważ węgli troche za dużo wyszło i tłuszczów [...]
Wieczorem, wieczorem...rano pewnie jest 105 %-) To i tak z 15cm za dużo. Zredukuj sobie na spokojnie do lata, a w okresie zimowym z niskim bf startuj z drugim cyklem na masę.
Wieczorem, wieczorem...rano pewnie jest 105 %-) To i tak z 15cm za dużo. Zredukuj sobie na spokojnie do lata, a w okresie zimowym z niskim bf startuj z drugim cyklem na masę. A jeśli leciał bym an samym testosteronie i dodał do tego jakiś spalacz ? Jest sens ?
Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]
DO ELLISA !!!
